♥§:::포항그린네티즌마라톤클럽입니다.:::§♥
 

 
   
   
 

 

 


훈련종류

지속주

훈련코스

트레드밀

훈련날짜

2018-04-15

달린거리

5km

달린시간

00:25:00분

훈련후기

 

지속주5km(트레드밀 25분):1km(웜업)-2km/12kph-2km/13kph
근력운동:턱걸이5set(42회)-가슴(상.하부)10set-스쿼트3set

안광수님의4월 훈련일지

날짜

훈련코스

훈련종류

훈련거리

특기사항

2018 년4 월1 일

합천마라톤

대회참가

01:42:13 분/21 km

합천마라톤 대회 참가: 포항마라....

2018 년4 월3 일

트레드밀

지속주

00:26:00 분/5 km

지속주5km(트레드밀):1km(웜업....

2018 년4 월4 일

근력운동

00:00:00 분/0 km

스트레칭10분-턱걸이5set(37회)....

2018 년4 월5 일

트레드밀

지속주

00:23:00 분/5 km

지속주5km(트레드밀 23분):1km....

2018 년4 월8 일

트레드밀

지속주

00:34:00 분/7 km

지속주7km(트레드밀 가속주):1k....

2018 년4 월9 일

트레드밀

웜업주

00:11:00 분/2 km

웜업주2km(트레드밀 경사5) 근....

2018 년4 월10 일

근력운동

00:00:00 분/0 km

스트레칭10분-턱걸이5set(40회)....

2018 년4 월13 일

트레드밀

웜업주

00:11:00 분/2 km

웜업2km 근력운동:스트레칭10....

2018 년4 월14 일

트레드밀

지속주

00:36:00 분/7 km

지속주7km(트레드밀 12.2/kph)....

2018 년4 월15 일

트레드밀

지속주

00:25:00 분/5 km

지속주5km(트레드밀 25분):1km....

2018 년4 월18 일

트레드밀

웜업주

00:11:00 분/2 km

웜업2km(인터벌 10~15kph) ....

누계

4월 훈련일수:11일

:

4월누계:56Km

전체누계:6409Km

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